健康が1番の節約になる！「最高の体調」を無料でよんで学んだ健康習慣まとめ

子育てに、仕事・家事とやることにおわれ「疲れがとれない…」と感じることはないでしょうか？

体が重いのは「年のせいかも」としてしまいがちですよね。

「健康が1番」と思いながら、自分のことは後回しになっている方いるかもしれません。

最近、鈴木祐氏の「最高の体調」を読んで、お金をかけなくても「健康を維持できる！」と気づいたので紹介したいと思います。

病気になると「お金」も「時間」も奪われてしまいます。

日ごろから体調維持をこころがけて「節約」「健康」を手に入れましょう。

人によって効果は違いますし、必ず病気にならないと保証されていません。

しかし、10年後なにもせず後悔するより今できることをやっておきましょう。

忙しいからと言い訳はやめて、今日からできる小さなステップを取り入れてみてください。

健康が1番の節約になる：理由

健康が一番の節約の理由を考えると、健康を保つことがどれほど重要かがわかります。ここでは、その理由を詳しく解説していきます。

• 医療費や薬代がかからない
• 働くことができる

健康だと医療費や薬代がかからないので節約になる

糖尿病や高血圧など慢性的な疾患では、毎月病院にかかり、薬も毎日飲むことになるので大きな出費になります。

健康的な生活習慣を維持することで、生活習慣病のリスクをへらせます。

医療費をへらすには、健康が1番の節約になります。

健康な体は働くことができる

病気にかかってしまうと、病院に通うことになり働く時間がへり、収入もへります。

健康な体では、仕事のパフォーマンスは向上し、安定した労働収入を保つことができますよ。

経済的な安定を図るには、健康であることが重要です。

最高の体調とは？

「最高の体調」は、鈴木祐氏が進化医学のアプローチを元に、実践できる健康習慣を紹介している本です。

この本では、「肥満」「不眠」「疲労」などあらゆる不調は、文明が進化したことによって現れた病

「文明病」である！と書かれています。

狩猟をしていた古代と比べて、現代の生活環境は大きく変化し起こした病なのです。

例えば、多すぎるカロリー、少なすぎる自然、新しすぎるスマホなどが、体にストレスを与え、炎症を引き起こす要因となっています。

鈴木氏は、このような文明の進化に対して、人体の進化が追いついていないミスマッチが不調の原因であると考えています。

以下、この本を読んで学んだ健康習慣を紹介します！

お金をかけずに最高の体調を維持する：腸をととのえる

腸内環境をととのえることは、健康にとってに重要です。腸が健康だと、免疫力も高まりますよ。

ポイントは3つ

• 抗生物質には注意する
• 発酵食品をたべる
• 食物繊維をたべる

抗生物質には注意する

風邪をひいたとき処方されることがあるのが、抗生物質です。

抗生物質は有害な細菌だけでなく、腸内のいい菌も殺してしまう副作用があります。

抗生物質を飲むとお腹を壊す人がいるのもそのためだそうです。

腸内環境を整えたいなら抗生物質には注意しましょう。

発酵食品をたべる

発酵食品は、善玉菌がおおく含まれています。

そのため、腸内の細菌のバランスを保つのに役立ち、腸内環境をととのえてくれます。

食物繊維をたべる

食物繊維は、腸内環境をととのえるに欠かせない栄養素です。

腸内細菌の栄養となり善玉菌が増殖しやすくなります。以下のものを積極的に食べるようにしましょう。

お金をかけずに健康になる：環境づくり

人は環境に影響を受けるものだからです。

たとえば、自然にふれることで副交感神経が活性化して、疲労を回復する効果があるそうです。

他にも、孤独だった人に友人ができた場合、寿命が伸びるなど環境が与える影響は大きいと言えます。

自然をとりいれよう

自然があることで「副交感神経」を活性化させることで、リラックスできます。

以下簡単に自然は取り入れることができるので試してみてください。

友人との関係を大切にしよう

社会的なつながりが強い人は、孤独な人に比べて長寿であることがおおいようです。

友人との良好な関係は、心身の健康をたもちましょう。

お金をかけずに健康になる：ストレスをなくす

慢性的なストレスは常に心身に付加がかかった状態になります。

ストレスは、「心臓病」「高血圧」「うつ病」などのさまざまな疾患のリスクを高めます。

ストレス管理がは重要ですよ！

睡眠をとろう

睡眠は心身の回復に不可欠であり、ストレス解消に重要です。

質の高い睡眠は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、脳と体のリフレッシュさせます。

運動する

適度な運動は体の健康を維持します。

それだけでなく、気分を高め、ストレスを軽減する効果があります。

まとめ

健康が1番の節約になります。

そして、当たり前の生活習慣が1番健康になれますよ！

自炊をして、早寝早起き、適度なウォーキングどれもよく耳にすることばかりですよね。

この記事を参考に今一度生活習慣を見直しましょう。